s 4

Dzisiaj na silowni tylko rowerek, haha wieki nie robilam niczego z aerobow (poza plywaniem-mam skolioze), ale postanowilam w dni nie-silowe robic cos z aerobow. Jutro bedzie silowy (Plan B powyzszego treningu). DIETA Dziennik pozmieniał kolejność. Posiłek 4 był pierwszym, posiłek 3 ostatnim. [...]

DIETA 1. ryż, jabłka, rodzyknki, jogurt nat, jajka 2. indyk, orzechy włoskie i laskowe 3. ryż, jabłka, rodzynki, jogurt, indyk, łyżka oleju lnianego TRENING 4. ryż, jabłka (gotowane), wołowinka (rostbef) 5. jajka, masło BTW: 150(180) / 80 / 315 - coś takiego :-) monotonnie z węglami dziś ale do pracy na 6 więc nie ma czasu na urozmaicenia %-) [...]

[...] TRENNING: Ćwiczenia na pośladek...zapominam o nich ... :-( Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 //rampa 17,5 kg/20 kg/22,5 kg/25 kg 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 //regres 8*5kg(x2) /8*7,5kg(x2)/6*7,5kg(x2)/8*5kg(x2) 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 //regres 8*2kg(x2)/8*5kg(x2)/7*5kg(x2)/7*5kg 4. shoulder box 3x5 [...]

26-04-2013 TRENING: 1.wyciskanie sztangi skos gora 4x6-8 2min 6*20kg/6*22,5kg/6*22,5kg/5*25 kg 6*22,5kg/6*22,5kg/6*25kg/4*27,5 kg 6*20kg/6*21kg/6*22,5kg/4*22,5kg 2a.Wyciskanie sztangielek płasko 4x6-8 6*8kg/6*8kg/6*9kg/5*10kg 6*7kg/6*8kg/6*8kg/4*9kg 6*6kg/6*7kg/6*8kg/6*8kg 2b pompki 4xmax 2min 7/8/5/6 5/4/4/2 7/7/5/4 3. rozpietki 4x6-8 [...]

19 i 20-06-2013 TRENING: 1.Box squat 3x10-12 60sek przerwy 10*42,5kg/10*45kg/10*47,5kg 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 2a.Przysiad przedni 5x6-8 8*27,5kg/8*27,5kg/8*30kg/8*30kg/5*32,5g 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/8*27,5kg 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/6*27,5kg 2b.wznosy bioder na jednej nodze leżąc plecami na ławce na [...]

Już po treningu, poleciałem zaraz po śniadaniu, na które składało się 100g ryżu, 100g twarogu, zalane 50g gainera waniliowego (nawet dobra papa) BARKI + KAPTURY (siadów mi się nie chciało) 1) Wyciskanie sztangi stojąc 20x 8 30x 8 42,5x 6 42,5x 5 42,5x 5 2) Wyciskanie hantli 15x 10 18x 7 18x 6 +2 18x 5 +1 3) Unoszenie hantli bokiem 9x 10 12x 8 12x [...]

Ruszyły lekkoatletyczne MP Dariusz Kuć (AZS AWF Kraków) i Marika Popowicz (SL WKS Zawisza Bydgoszcz) to najszybsze w kraju osoby. W piątek, w pierwszym dniu 85. lekkoatletycznych mistrzostw Polski w Bydgoszczy zdobyły złote medale w biegu na 100 metrów. Dystans ten Kuć pokonał w czasie 10,21, a Popowicz w 11,38. Uzyskany przez podopiecznego Piotra [...]

No i po świętach,od jutra rozpoczynam już pełną parą przygotowania do sezonu.Dziś jeszcze sobie dojadam to na co mam ochotę choć szczerze mówiąc na ten moment jakoś praktycznie nie mam ciągot na żarcie,może sobie jeszcze zjem jakąś tortille na mieście bo teraz czekają 4 miesiące bez tego typu przyjemności ale też nie jestem jeszcze tego [...]

Panowie wy byście tylko chlali wódę%-) Jak tak piszecie to coraz bardziej nabieram ochoty na jakos imprezę/balety%-) DZiś trening zrobiłem taki troche po swojemu w sumie trzymałem się planu jesli chodzi o cwiczenia tylko triceps zmieniłem, ale ilosc powtórzeń i serii była na pewno inna. dokładnie nie pamietam obciazeń itp wiec wpiska bedzie tak [...]

cv tak wiem, że nic strasznego bo juz kiedyś cwiczyłem;-) Bardziej o to mi chodziło ze też teraz sezon na piłkę a czasem coś tam pokopie. Zastanowie się jeszcze, bys moze że np. po miesiącu w prowadze zmiane na 5 razy w tyg. arnold taa podobno, to ciekawe czemu się tyle uczysz;d Przemyski ja technikum więc 4 lata%-) nie wiem moge sie [...]

Data 28.06.2016 - DT – High Carb Wpiska na szybko, bo dzisiaj ledwo żyję. Od 7-16 w robocie, potem trening. 9h zapierdzielania totalnego, potem 2 porcje conquera i ogień na treningu. Jestem wykończony, jutro ma wlecieć jeszcze DT ale zobaczę jak będzie, bo teraz chyba testuję swoje granice. A no i pisałem już że po tym conqerze jestem [...]

Dziś DNT - spałem prawie 12h z małymi przerwami, potem na śniadanko 400g owoców mrożonych leśnych z mlekiem, 40g odżywki i słodzik 15 tabsów. Potem na pocztę i korki z matmy. Dziś chyba znowu nie dobiję do 2000 kalorii. Czasami bywa, że zjem i 1400 z braku czasu, a mimo to nie dojadam następnego dnia. Nie wiem czy tak może być czy nie powinno, [...]

REDUKCJA DZIEŃ 19 Dieta do wczoraj była trzymana...w sumie. W poniedziałek cały dzień bez jedzenia. Myślałem, że prezentacje zrobimy w moment i na trening polecę, ale niestety nie %-) Wątpię bym zjadł więcej niż 2400 kalorii. Wtorek trzymana dieta, wczoraj już nie bo do klubu poszedłem. Cóż, bywało lepiej, ale przez pewne rzeczy mam jeszcze [...]

To ja tak mam :) Od chyba 4 tyg jestem na <60g fatu i ciągnie do tłustego i robie FN/ed7 - ale na cheata jakoś nie mam na razie ochoty. Zobaczymy dalej :) P.S. Na twoim miejscu właśnie podbiłbym kcal i węgle. Jak to mówią minimum dla faceta 50g fatu :P Jak dasz 50 fatu i 200 węgla to raptem 1800kcal będzie - co to jest dla trenującego....Twoje [...]

Ciekawe i w sumie dużo łatwiejsze. warzyw nie liczysz Zwłaszcza jak jesz np 3 z 4 posiłki podobne to masz je moment ogarnięte a ostatnim dopełniasz makro :) Sam sie zastanawiałem nad "próbą" takiego liczenia U mnie odrzucając to co wliczam(cukinia, pomidor, babka płesznik 10g, len mielony odtł. 10g, 15g kakao itd.) to wychodzi z 900kcal }:-( I [...]

Jak wszedzie gdzie w grę wchodzi zawodostwo %-) Dobra, idę nogi styrać. Miałem ciężej ćwiczyć to dziś dam w palnik %-) P.S - typ mi uwalił test bo rozpisałem gościowi 90 kg siedzącemu na dupie 4 posiłki zamiast 5-6, brak posiłku z węglami z rana i nie pisałem 42g ww na posiłek tylko 40g itp. }:-( Powoli mam totalnie w chuyu ten kurs, ale [...]

No to wiesz gdzie mnie szukać - OneWayHealthClub. Tylko śpiesz się, bo kto wie czy to nie będzie mój ostatni miesiąc tutaj bo cholera wie czy mnie nie wyyebią %-) MASA 2017/18 Dzisiaj LOW POWER. Od rana czułem, że będzie lipa bo ani to nie zjadłem nic poza 5 jajkami z serem żółtym, ale poszło o dziwo bardzo ok :-P Wszędzie podokładane mimo, że [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2018/2/4/28baf96897c942ad8eb477e20c821953-small.jpg Po tym foto jestem o tym przekonany ;-D Jeszcze nie takie kule armatnie jak u Przemka chociażby, ale już wiem jak je ćwiczyć by takie kiedyś były %-) P.S - który koleś mi tu pieprzył głupoty, że od machania 30 kg hantlami na wznosy nie urosną mi barki i jedynie [...]

13.02.10 r Trening 1. 1. modlitewnik Wodyna 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21,25 2x7 - 22,5 kg Ciężko. (poprzedni rekord 3x7-21,25) 2. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3x7-40 kg 3. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 4x8 + 2,5 kg 4. uginanie z supinacja siedzac 4+4 4x8 - 10 [...]

No i pierwszy trening za mną, drążek dziś nie stygł. Czuje ze po bardzo długiej przerwie zakwasy jakie jutro będą sparaliżują mnie na cały dzień. A oto efekty dzisiejszego treningu: Rodzaj chwytu Powtórzenia 1. Szeroko 1 10 2. Szeroko 2 8 3. Neutralnie 3 7 4. Nachwyt 4 8 5. Neutralnie 5 8 [...]